10 Nevjerojatne vježbe za postizanje Victorias Secret modela struka


post-title

Parada Victorias tajna modna revija je jedan od najvažnijih događaja u svijetu mode, a ako ste jedna od djevojaka koja se, poput nas, ne može prestati diviti sićušnim strukama modela kao što su Gigi Hadid, Kendall Jenner i Adriana Lima, onda ste sigurno i vi Prva pomisao bila je: što sam dovraga učinio s trbuhom zadnjih 12 mjeseci? ,

Dakle, dok gledamo ovu emisiju i unutar nje proklinjemo genetiku sestara Hadid, mislimo da bi svrhe trebale početi prije ili kasnije, pa predstavljamo 10 vježbi kako bi se postigla ta figura osa koju želimo toliko pokazati ljeti.

1. Naučite ovladati skijaškim skretanjem



Unatoč tome kako se ovi skokovi čine jednostavnim, skijaške skretnice sagorijevaju više kalorija nego što zamišljate, jer su varijacije kardio. Učinite ovu vježbu s par bučica u svakoj ruci i držite ih čvrsto prema naprijed, kao što je prikazano na videu.

2. Biciklističke aps

Trbušni mišići za bicikle pomažu vam u obavljanju dvije vježbe u isto vrijeme; Radit ćete kardio i spalit ćete trbušne masnoće. Ne zaboravite zadržati vrat čvrsto i koncentrirajte svoju snagu u trbuhu kako biste postigli bolje rezultate. Obavite ponavljanje 20 hrskavica, a zatim napravite pauzu.



3. Čudo burpees

Jedna od vježbi koja će vam najbolje pomoći da održite stanje je Burpeejer svaki od ovih skokova izvodi većinu mišića u vašem tijelu.

Možete ih uključiti kao dio vašeg zagrijavanja nakon istezanja, zatim ga nadopuniti drugim teškim vježbama i tako održati aktivniji ritam u vašem treningu.

4. Nastavite kako biste postigli izazov Željezo

Jedan od favorita i najučinkovitiji je daska ili željezo, no unatoč tome što je tako popularno, u mnogim slučajevima obično željezo činimo na pogrešan način.

Tajna je usredotočiti svoju pozornost na dio stražnjice i čvrsto stegnuti dok podižete svoju težinu. Pratite izazov željeza u 30 dana i otkrijte nevjerojatne rezultate.



5. Pritisnite mišiće vježbom Povraćanje mačaka

Unatoč tome što izgleda čudno i zvuči, povraćanje mačje vježbe je žestoka kontrakcija koja stvara tvrdoću u vašem trbuhu nakon 10 sekundi u tom položaju. Ponovite ovu vježbu za nekoliko setova, ali uvijek imajte na umu da držite vrat i leđa čvrsto vodeći brigu o svom disanju.

6. Napravite pobune s loptom

Ova vježba može se smatrati nastavkom željeza samo da osim rada struka, trbuha i bedara, pomaže vam da još više vježbate ruke. Dobiti gimnastiku loptu danas i započeti ovu jednostavnu rutinu bez napuštanja doma.

7. Napravite okomito podizanje kuka

Napravite kontrakcije u vašem trbuhu s ovim kretanjem nogu prema stropu, i iako na prvi pogled ne zvuči tako jednostavno, bez sumnje, to je jedan od trbušnih pokreta koji su vrijedni truda.

8. Bočna ploča

S ovim pokretom ćete odrediti krivulju struka koju tražimo da bi oblikovali lik pješčanog sata; s bočnim pločama vježbate kosi mišiće koji vam pomažu izbjeći kvadratni oblik u struku.

9. Skoči uže i spali salo s trbuha

Prekrasna stvar oko skakanja užeta za 20 minuta je da možete sagorijevati više kalorija nego što mislite i ubrzati vaš metabolizam. Skočite konopcem najmanje 40 sekundi radeći to što brže možete, zatim odmarajte 15 sekundi i slijedite ovu rutinu za 5 ponavljanja.

10. Podignite kukove

Ovaj pokret, također poznat kao potisak kuka, To je jedan od osnova za bilo koji trbuh rutinu, osim funkcioniranja kao odličan toner za glutes i noge. Tajna je opterećenje objekta koji je dovoljno težak da stvori kontrakciju u mišićima. To možete učiniti uz pomoć gimnastičke loptice ili naslonjene na klupu visoku oko 35 centimetara.

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Veljača 2020)


Top