10 jednostavnih vježbi za dobivanje stražnjice kao što je Beyonce u samo 30 dana


post-title

Ako želite postići stražnjicu kao što je Beyoncé, ove će vam vježbe pomoći; međutim, preporučujemo da ih radite polako, ali s velikom snagom, stiskanjem bedara i stražnjice. Na taj način postižete bolje rezultate nego što radite vježbe prebrzo.

Uzmite srce i započnite godinu od 30 dana s ciljem postizanja derrièrea Beyoncéa.

1. Polagan udarac

Podignite nogu natrag što je više moguće iza sebe, držite desno koljeno i stiskate bedra i stražnjicu. Radit ćete 3 sesije s 15 ponavljanja svake noge i 10 sekundi odmora između svake sesije.



2. Štene u parku

Na četiri noge, širina ramena i širina kuka su dobro razdvojeni. Otvorite lijevu nogu sve dok unutrašnjost bedra nije paralelna s tlom. Stisnite gluteuse i vratite se u svoj prvobitni položaj. Postoje tri sesije od 15 ponavljanja.

3. Čučnuti s jedne strane na drugu

Napravite mali čučanj s otvorenim nogama i kada se podignete, ispružite nogu nogom. Držite ruke čvrsto u središtu prsa kako biste postigli ravnotežu. Obavite 3 sesije od 15 ponavljanja sa 20 sekundi odmora u svakoj sesiji.



4. Otvorite čučanj 45 stupnjeva

Otvorite noge i savijte gležnjeve prema van, tako da su pod kutom od 45 °. Dovoljno rastežite kada spuštate čučanj, dok ne osjetite da ste stisnuli glutone i bedra. Izvucite ruke da biste dobili ravnotežu, u 3 sesije od 10 ponavljanja sa 15 sekundi odmora između svake sesije.

5. Čučnite nisko uz bokove

Smanjite koliko god možete, vodeći računa o leđima i stavljajući ruke ispred sebe, pomičite težinu svog tijela s lijeva na desno s sporim pokretima, ali s pritiskom na stražnjicu i noge. Obavite 3 sesije s 15 ponavljanja i 20-sekundnim pauzama između svake sesije.



6. Korak naprijed s koljenom

Napravite veliki korak naprijed i savijte se i ostavljajući oba koljena pod kutom od 90 °. Spustite svoju težinu polako stiskanjem bedara dok ne osjetite da vam se stražnjica sklapa. Obavite 3 sesije od 10 ponavljanja svake noge, s prekidima od 15 sekundi.

7. Kretanje magaraca

U položaju od 4 metra podignite jedno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i podignite ga koliko god možete, stišćući stražnjicu i bedra. Zaustavite se na trenutak i vratite se na početni položaj. Ponavljanje od 60 sekundi u svakoj nozi.

8. Čučanj skok

Sjednite s raširenim nogama, savijte koljena dok vam gležnjevi ne budu paralelni s podom i podignite ruke prema prednjoj strani. Sada skočite u zrak i spustite ruke iza sebe. (20 minuta i 3 ponavljanja).

9. Trajni čučanj

Držite ruke ravno ispred sebe, s dobro razdvojenim nogama. Napravite čučanj dolje, ali zadržite tu poziciju 30 sekundi za 10 puta s pauzama od 10 sekundi.

10. Zaustavite koljeno naprijed

Napravite korak naprijed i spustite se tako da su vam koljena pod kutom od 90 stupnjeva, ali bez vraćanja stopala natrag, držite taj položaj polako, gore i dolje, ali stisnite bedra i gluteuse koliko god možete.

Red Tea Detox (Srpanj 2020)


Top