15 Stvari koje možete učiniti na svom mobitelu da se opustite kada osjetite socijalnu anksioznost


post-title

Zaglavili ste usred zabave, vaš prijatelj se ne vraća iz kupaonice i vi ne poznajete nikoga drugoga. Ako se osjećate nelagodno, zabrinuto ili čak samosvjesno i trebate pauzu da biste počeli razgovarati sa strancem, vjerojatno patite od socijalne anksioznosti.

Prije razmišljanja da je ovo vodič za izgubiti vrijeme zaglavi na vašem telefonu, shvatite da mnogi ljudi koji imaju ovo stanje potražiti utočište u svojim mobitelima kako bi se izbjegli stvarnost. Evo nekoliko preporuka koje možete isprobati. Pomoći će vam da stavite noge na Zemlju i, na kraju, da se osjećate mirnije.

1. Dišite i gledajte ovaj opuštajući GIF



Ako ste u panici: udišite ritam ovog GIF-a, usredotočite se na udisanje i izdisanje kad mijenjate oblik; Možete računati ili samo dopustiti da vas ponese ritam animacije.

2. Napišite bilješke o tome što vas brine

Ako samo čekate vrijeme da pobjegnete od stranke ili razmišljate o svemu što trebate učiniti sutra, bacite svu tu mentalnu pronicljivost u bilješku ili poruku bez pošiljatelja; Napišite sve što vas brine ili vas uznemirava. Osjećat ćete se bolje nakon što ga uklonite iz svog bića.

3. Meditirajte 10 minuta



Cilj meditacije je koncentriranje i opuštanje uma, oslobađanje svijesti. Postoje neke aplikacije poput vršni i videozapisi na usluzi YouTube koji vam mogu pomoći da dopustite da vam strahovi teku. Trebate samo par slušalica i stupite u kontakt sa svojim unutarnjim ja.

4. Pišite svom najboljem prijatelju

Ako imate osobu koja vas sluša, savjetuje vas i koja je s vama u dobrim i lošim vremenima, idite na nju; pošaljite poruku s vašim osjećajima, možda odgovorite i pomognite riječima ohrabrenja. Ako ne odgovorite u ovom trenutku, sigurno će to učiniti kasnije i na isti način ćete ukloniti iz glave tu paranoičnu ideju koja vas samo brine.

5. Igrajte malo

Svaka zabavna igra AppStore može raditi, od ovisnosti Ljutite ptice ili Candy Crush čak i one namijenjene opuštanju kao Zen Koi ili orezati, gdje ćete uzgajati šarene ribe u kristalno čistim ribnjacima ili uživati ​​u uzgoju drveća. Zapamtite da to ne radite duže od 10 minuta da ne prestanete komunicirati s drugim ljudskim bićima.



6. Napravite album dobrih vremena

Na svom mobitelu napravite mapu na kojoj čuvate sve one fotografije koje će vas oduševiti. Napunite ga slikama omiljenih mjesta, posebnim trenucima, voljenima, smiješnim memima ili utješnim ilustracijama. To će vam dati neku perspektivu i snagu da izađete iz te unutarnje rupe koja se zove tjeskoba.

7. Vidi Svjetski film koji najviše opušta

Ovaj video od samo sedam minuta vozi vas do horizonta gdje se rađaju sunce i vegetacija, a šum mora i zelenih pašnjaka daju umu osjećaj mira.

8. Na popisu praznih poruka, što imate oko sebe

To je klasična tehnika za osobe s tjeskobom. Koristite svoj telefon i zapišite pet stvari koje vidite, četiri koje možete igrati, tri koje možete slušati, dvije koje možete namirisati i one koje možete isprobati; Zbog toga se vraćate u stvarnost i osjećate se ugodno s onim što vas okružuje. Možete izmisliti različite popise ako vas to zabavlja.

9. Napišite poruku za sebe

Dok ste na telefonu, pošaljite poruku e-pošte u kojoj se dajete riječi ohrabrenja i sve što trebate slušati svakog jutra kako biste ustali iz kreveta ili, jednostavno, preplašili one strahove koji vas opsjedaju tijekom dana. Možda zvuči pomalo otrcano, ali ako se sjećate sebe kao lijepu osobu, možete dobiti dodatnu motivaciju za život.

10. Provjerite svoj kalendar

Kada se zaglavite u naslonjaču ili na javnom mjestu, vrijeme prolazi polako i čini se da se situacija nikada neće završiti. Da biste ga ispravili, uzmite nekoliko minuta i pregledajte svoje sljedeće planove, nečiji rođendan, koncert, premijeru nove sezone svoje omiljene serije ili izlet s prijateljima koji će vam pomoći da zapamtite da nakon ove nezgodne trenutke postoji budućnost.

11. Objavi podsjetnike

Programirajte alarme koji vas podsjećaju da napravite pauzu, meditirate, plešete pet minuta ili bilo što zbog čega se osjećate bolje.

12. Pročitajte zabavni članak

Jeste li u baru čekali nekoga ili ne poznajete nikoga na zabavi? Možete proći pet minuta da pročitate zanimljiv članak, naučite nove stvari i čak ga možete upotrijebiti kao izgovor za početak razgovora.



13. Recite voljenoj osobi koliko vam je stalo

Pošaljite poruku prijatelju ili jednoj od vaših teta s kojima niste razgovarali u pravo vrijeme, recite joj što vam se sviđa o toj osobi ili je podsjetite na dobra vremena koja su proveli zajedno, možda je toj osobi dosadno gledati telefon i mogu im se dosađivati podržite jedni druge.

14. Boja

Ima ih aplikacije kao Colorfy gdje možete skinuti prekrasne mandale ili cvjetne uzorke, bojanje opušta do maksimuma bez obzira na vaše godine i pomaže vam da otpustite stres. Odaberite onu koja vam se najviše sviđa; sebi dajte vremena za uživanje, disanje i povratak u akciju.



15. pauza

pauza To je app na temelju tai chi tehnika za izoštravanje koncentracije u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu; jednostavno morate pomicati prst polako prateći krug na zaslonu. Učinci tjelesnog opuštanja nakon igranja izuzetno su korisni.

Ne zaboravite koristiti svoj mobilni telefon samo nekoliko minuta kako biste obnovili svoj centar i vratili se u stvarnost; dišite i pokušajte. Nikad ne znate kada stranac može postati dobar prijatelj.

The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Veljača 2020)


Top