5 Hipopresivne vježbe koje će vam pomoći da izgledate poput čeličnog trbuha ovog ljeta


post-title

Znate li hipopresivne vježbe? Vjerojatno je vaš odgovor da, ali za one djevojke koje ne znaju taj izraz; Ne uznemirujte se jer govorimo samo o trbušnoj gimnastici koja se preporučuje osobama s problemima slabosti abdomena i mišića dna zdjelice.

Jedna od njegovih najvećih prednosti je poboljšanje tonusnosti trbuha i krivulja, respiratorna muskulatura povećava kapacitet i uklanja probleme skolioze. Zato, dok je Jake Gyllenhaal izveo rutinu od 2.000 dnevnih krckanja kako bi igrao boksera u filmu ljevak, model Gisele Bündchen napregnuo je trbuh ovim jednostavnim vježbama.

Izvedite prethodno ispitivanje



Da biste dobili trbuh svojih snova, neće biti potrebno proći rigoroznu dijetu ili provesti sate i sate truda u teretani. Sve što trebate učiniti je održati ispravan stav i disati na pravi način.

Dišite duboko kroz nos i polako oslobodite sav zrak kroz usta dok ne osjetite da više nema u plućima. Od tog trenutka više nećete ponijeti zrak kroz usta ili nos i pokušat ćete podići i otvoriti rebra. Zadržite tu poziciju pri izvođenju vježbi i prije nego ponovno udahnete, vratite početni položaj.

1. Ležanje



Ležeći na leđima s nogama na podu, stavite loptu između nogu i držite štap na krajevima s obje ruke. Udahnite i podignite stražnjicu, stisnite loptu i podignite štap što je više moguće. Prije nego što ponovno udahnete, opustite položaj tijela i spustite stražnjicu.

2. Kao mačka

Sada licem prema dolje i na položaju mačke, opustite se opušteno i lagano savijte laktove rukama okrenutim prema unutra. Već u odmorištu, gdje je stražnjica iznad koljena, duboko udahnite, malo savijte laktove i pokušajte ih izvaditi. Prije ponovnog disanja vratite se u početni položaj.

3. Lotus cvijet



Sjednite u položaj cvijeta lotosa i stavite ruke na koljena. U tom položaju, ponovno izvedite dubok dah, gurnite koljena prema dolje, ali u isto vrijeme gurnite ruke prema gore, kako biste postigli dvostruki napor u jednoj poziciji.

4. Push-up

Stojeći, s ispruženim rukama i naslonjenim na visoku policu ili komad namještaja, duboko udahnite dok spuštate koljena, kao da radite čučnjeve.

5. Opuštanje mišića

Stavite ruke na bokove dok se vaše tijelo nagne naprijed. Dišite duboko i primijetit ćete kako se otvaraju rebra. Ova vrsta vježbe je kontraindicirana u trudnoći i kod pacijenata s povišenim krvnim tlakom.

Tri odlične vježbe za eliminisanje “šlaufa” oko struka (Kolovoz 2020)


Top