5 Senzacionalne vrste čučnjeva koje će dati volumen vašim stražnjicama

post-title

Kako rastemo, tako i sa svim zanimanjima iz dana u dan, postaje sve kompliciranije. Ali izvan estetike, zdravlje je vrlo važno.

Voditi brigu o sebi od kuće bez gubljenja vremena i novca radi tih squatova s ​​jednostavnim rutinu koja će vam dati pozitivne rezultate.

Čučnjevi, ili odjeljenjesu idealna vježba za noge i donji dio torza; Oni nisu isključivi za žene, iako muškarci više vole vježbati ruke i leđa. Ovdje ćemo vam reći kako to učiniti.

1 Klasični čučanj

Pomaže tonirati noge, stražnjicu i bokove, preporučuje se početnicima jer ne zahtijeva puno iskustva.

  • Ravno leđa, noge odvojene na visini ramena i blago savijena koljena.
  • Malo spustite kukove uz pomoć koljena do mjesta na kojem ne izgubite ravnotežu, kao da sjedite na stolici.
  • Da koljena ne prelaze vrh stopala. Izravnajte svoje tijelo u početni položaj.

Napravite tri seta od 15 ponavljanja.

2 Čučanj sa skokom

Čučanj s korakom pomaže u potvrđivanju svih mišića nogu.

  • Odvojite noge malo više od svojih ramena i uklonite vrhove stopala.
  • Savijte koljena dok se ne poravnaju s kukom.
  • Povećajte svoje tijelo sa skokom bez uzimanja zamaha.

Učinite 15 ponavljanja u četiri serije.

3 Čučanj u Bugarskoj

Mješavina između jednostavnih i skakati čučnjeva, oni su savršeni za učvršćivanje vaše glutes, noge i leđa.

  • Uz pomoć klupice ili koraka poduprite vrh jedne noge natrag bez gubitka ravnoteže.
  • Prednje koljeno treba savijati dok stražnja noga ne dosegne visinu gležnja.
  • S potkoljenicom učinite jačinu dok je niska, uvijek s ravnim leđima.

Deset ponavljanja sa svakom nogom i tri serije.

4. Otvorite čučanj ili balet

Sumo čučanj ili balet preporučuje se onima koji žele tonirati mišiće stražnjice i nogu, dajući mu zaokruženiji izgled.

  • Odvojite noge malo više od svojih ramena sa podijeljenim krajevima.
  • S leđima ravno savijte noge što niže možete.
  • Na dnu stavite noge na vrh.
  • Vratite se na početnu poziciju.

Učinite tri seta od 15 ponavljanja.

5 čučnjeva s premještanjem

Ovaj pokret je grublji jer zahtijeva više vaših fizičkih sposobnosti, stavlja vaš otpor na test.

  • Položaj normalnog čučnja; istegnite jednu nogu naprijed kao da napravite korak.
  • Savijte obje noge bez koljena preko prstiju.
  • Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s pet ili šest koraka.
  • Ponovite sa suprotnom nogom s nizom od četiri ponavljanja.

U našem svakodnevnom životu ovaj tip pokreta je implicitno prisutan, što je prirodno, što je gotovo neprimjetno. Vodite brigu o svom zdravlju i svaki put kada vježbate, zadržite hidrataciju, to vam pomaže da budete u formi i uz izvrsno stanje uma.

Transformacija tela-365 dana vežbanja (Listopad 2019)


Top