7 Vježbe za postizanje okruglijih i čvršćih stražnjica bez da se spustite izvan vašeg doma


post-title

Koliko puta ste rekli da ćete ići u teretanu ili ustati ujutro? Stvarnost je da više volite spavati još pola sata ili se vratiti kući gledati TV serije, ali s druge strane, užasavate se da će se jednog dana pojaviti neki celulit ili proširene vene na vašim nogama ili na guzici.

Pa, došlo je vrijeme da se stavite u akciju s ovim super-fleksibilnim vježbama, ne zahtijevaju novčana ulaganja, samo zapamtite da upotrijebite dvije minute da završite 20 ponavljanja u svakoj od njih i potražite slobodan prostor kod kuće. Možete koristiti tepih i ako želite više snage dodajte par bučica, ako ne možete napuniti boce pijeskom, ne zaboravite se unaprijed rastegnuti.



1. Vrijeme peglanja!

Mrzim ploče pogoduju raznim mišićima, uključujući donji dio leđa, gluteus i noge. Ne zaboravite držati leđa ravno, nasloniti se na podlaktice i stegnuti trbuh. Držite ovaj položaj dvije minute, samo zapamtite da ne savijate leđa ili će biti kontraproduktivno.

2. Za podizanje pompis!

Lezite na podlogu i podignite stražnjicu kao u animaciji. Zapamtite da se stegnete trbuh, polako se penjete i polako spuštate. Svaka noga će ustati i pasti 20 puta, dajući ukupno 40 ponavljanja, hajde, možete!



3. Udaranje lijenosti

Sada je vrijeme da se vratite u položaj za peglanje, ali s ispruženim rukama, stezite trbuh i koristite snagu volje da držite leđa ravno. Gledajte prema naprijed i podignite jednu od nogu, ponovite 20 puta na svakoj nozi.

4. Skoči i premjesti

Oni su normalna grubost, ali s malo više intenziteta. Savijte prednju nogu 90 stupnjeva i zapamtite da koljeno ne smije prelaziti liniju nožnih prstiju ili ćete se ozlijediti, a stražnja noga ostaje ravno u leđima. Dišite, skočite i mijenjajte noge. Za to je potrebno 40 ponavljanja, držati se trbuha i volja.

5. Više skokova za čvrstu zaštitu



Izvadite loptu, udahnite trbuh i vrhovima stopala dodirnite vrh lopte, zadržite ravnotežu i promijenite stopala. Postoji 20 ponavljanja po podnožju i radi se tempom koji možete zadržati tijekom cijele sesije.

6. Klasični čučanj s uviti

Zapamtite za squatove ili čučanj, stegnuti trbuh, natrag ravno i da vam koljena ne prelaze vrh stopala. Dodatno trebate dodati je skok svaki put kad idete gore, učiniti 20 ponavljanja, sjetite se da je za okrenut leđa malo patnje je potrebno.

7. Zamišljena stolica

Vrijeme je da budete jaki i mislite da ćete izgledati spektakularno u onoj suknji ili olovci kratke hlače, Stavite leđa ravno na zid i polako savijte noge, osjetite kako ste prisilili bedra i telad, polako se spuštajte dok ne budete sjedili nekoliko sekundi i podižete se jednako polako. Ne zaboravite to učiniti 20 puta.

Vježbe za postizanje stanja bez misli - Ana Bučević (Lipanj 2020)


Top