7. Vježbe za ponovno potvrđivanje i dobivanje guze u obliku breskve


post-title

Imate samo jedno tijelo i morate obratiti pozornost i ne samo izgledati predivno i ostaviti sve iznenađene. Više se radi o ljubavi prema sebi. Ako želite zdraviju anatomiju, onda trebate uložiti nešto svog vremena i dati ljubav svom liku, zdravu prehranu i kretanje.

Ovaj put ćemo vam dati jednostavnu rutinu vježbi koje toniraju stražnjicu, oblikuju ih i pomažu vam da se oprostite od celulita. Vi samo trebate tepih ili prostirku, sportsku odjeću, prostor kod kuće i naravno napor da to postignete.

1. Otvaranje kuka

Lezite na otirač i otvorite noge dok ne nadmaše vaša ramena, a zatim se pridružite gležnjevima i podignite prsa kao da želite letjeti; Zadržite 30 sekundi i ponovite pet puta. Zatim ispružite noge i preklopite ih dok ga okrećete na suprotnu stranu; učinite isto s drugom, 15 puta svaki. Ovaj par vježbi služi za uklanjanje masti između leđa i rođenja stražnjeg dijela, a dodatno opušta područje kukova.



2. Superwoman!

Sada stavite koljena na pod s istim otvorom kao i vaša ramena, ruke jednake. Podignite desnu nogu lijevom rukom u isto vrijeme, izmjenjujte s drugom stranom; ponovite 30 puta, po 15 na svakoj strani. Zatim ležite na podu i učinite isto dok držite cijelo tijelo čvrsto. Kako vrijeme prolazi i kada se osjećate otpornije, broj ponavljanja se povećava.

3. Plate time

Ploče su vrlo cjelovite u trenutku toniranja leđa tijela, a istodobno kada izrezujete leđa, one također rade na leđima, rukama i nogama. Prvo stavite četiri boda s koljenima i laktovima, ako možete podići na krajevima bolje je, ako ne koristite svjetliju pozu. Zatim naizmjenično podiže noge, tri ponavljanja od po 15 podizača. Sada podignite nogu dok protegnete suprotnu ruku, 15 podignete po udu, odmorite se i ponovite još dvaput dok ne postignete 45 ponavljanja.



4. Mostovi s potporom

Za ovu vježbu trebat će vam stolica. Stojite na leđima i udobno podižete noge. Zatim istegnite čvrste ruke naprijed i uvjerite se da vrat nije stisnut. Podignite kukove prema naprijed, kada završite pokušajte podići kukove i istovremeno jednu nogu ravno gore. Ponovite oba modaliteta u tri kruga od 15 podizanja po nozi.

5. Udaranje u četiri

Stanite u četiri točke s otvaranjem nogu i ruku jednakim širini ramena. Tada ćete naizmjenično udarati nogama u stranu, nakon čega slijedi udaranje leđima i širenje savjeta, a na kraju i savijanje koljena. Ponovite 15 udaraca sa svakom nogom u tri kruga.



6. Sada malo trbušnog napora

Ova vježba djeluje na trbuh uz istezanje donjeg dijela koji povezuje gluteus s nogom. Stanite na leđa i podignite ramena zajedno s bradom. Podignite noge paralelno s podom i produžite ih, pokušajte saviti jedno koljeno do težine i držati drugo ravno. Onda ćete to učiniti s oba zajedno. Ponovite 15 puta sa svakom nogom, a 15 puta s nogama zajedno.

7. Čučnjevi su neophodni

Čučnjevi su osnovni da ne možete skakati kako biste potvrdili stražnjicu i noge. Osnovni način za to je otvaranje nogu u visini ramena i savijanje koljena dok se ne nalaze pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na bedro. Pobrinite se da imate desno leđa i ponovite 15 puta, odmorite se i učinite to 30 puta više. Za dopunu se ponavlja s vrhovima prema unutra, a zatim s vrhovima prema van.

Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (Kolovoz 2020)


Top