8 načina za poboljšanje sati spavanja; Upoznajte svoj biološki sat Jeste li sova ili ševa?

post-title

Ustajete bez želje da razgovarate, bez energije i, s druge strane, vaš najbolji prijatelj u prvom satu jede svijet svojom snagom; Osjećate li se inspiriranije radom sredinom poslijepodneva nego ujutro, i ne razumijete zašto? Vaš humor je ponekad nepredvidljiv.

Vaše obeshrabrenje nije posljedica nedostatka vitamina, niti skrivene depresije ili nedostatka interesa. Zapravo sve ima veze s načinom na koji spavaš i tvojim biološkim satom, koji je odgovoran za stavljanje na vrijeme vašem organizmu Dakle, ako želite bolje iskoristiti svoju energiju i svoje vrijeme, slijedite nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izvučete najbolje iz sebe.

1. Otkrijte svoj biološki sat

Ako ste zabrinuti kada i koliko trebate spavati, provedite jednostavnu samoprocjenu. Iskoristite tjedan dana odmora čuti da? Čas vas zamoli da legnete i ustanete, i snimite ga u knjigu snova.



2. U krevet, morate se odmoriti!

Spavanje noću je zdravlje. Vaše tijelo je? programirano za te sate da poveća melatonin, hormon koji je poslao poruku kemijske tame svim stanicama organizma da započne s mirovanjem i popravkom.

Nakon loše noći, plaćate 50 posto manje, vaša memorija je pogođena i osjećate se tužno. Druge studije kažu da vas više od 15 dana bez spavanja vodi u ludilo!

3. Noćna zabava?



Spavanje noću i nepoštivanje prirode može uzrokovati bolesti. Postoji veća učestalost metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti, kognitivnih poremećaja, afektivnih poremećaja, poremećaja spavanja ili starenja, kaže Aaron Angels, istraživač Cronolaba.

I to je da se unutarnji satovi prestanu sinkronizirati s trenutkom u kojem ne postoje redovite rutine hranjenja, vježbanja i izmjene prirodne svjetlosti i tame ne uspijevaju.

4. Kontrolirajte promjene raspoloženja



Emocionalna nestabilnost zbog predmenstrualnog sindroma koji uzrokuje tjeskobu, razdražljivost, bol ili želju da se pojede nešto slatko, tretira se učinkovito samo spavanjem osam sati dnevno. Djeluje i ako imate sezonski afektivni sindrom, vrstu zimske depresije povezane s dugim zimskim noćima i nedostatkom svjetla.



5. Vježbajte u odgovarajuće vrijeme

Istraživanje provedeno među ragbi igračima koji su svakodnevno prikazivali? kad su to učinili noću, središte sna ili dubokog sna prešli su s četiri ujutro na sedam, a oni su se umorili. S druge strane, kad su išli u devet sati ujutro, njihovi su biološki ritmovi bili adekvatni. Pa? koji izbjegava intenzivne sportove kao što su crossfit, boks ili zumba s početkom u devet sati noću.



6. Izgubite više samo sa spavanjem

To je? naručeni u rasporedu vaših obroka. Metabolički i probavni satovi su odgovorni za pripremu probave i metabolizma hranjivih tvari; Međutim, kada je rutina napredna ili odgođena, organizam to ne predviđa? i ne radi svoj posao kako treba.

7. Odvojite trenutak za privatnost

Kod mladića, testosteron ima vrhunac između šest i devet sati ujutro: tamo? To je kada je vaša želja intenzivnija. Nasuprot tome, u žena hormoni užitka odlaze kasnije. Rješenje za to je dobro spavati, opustiti se i uživati ​​u jutrima s parom.

8. Uživajte u novom životu!



Ujutro: idite u kupaonicu, crijevo radi bolje u ovo doba dana; u 10 sati izlučuju se kortizol i adrenalin; Otkucaji srca i krvni tlak su visoki: to je zvijezda za koncentriranje.

U podne je vrijeme jesti ugljikohidrate, jer se zahvaljujući razini inzulina dobro metaboliziraju. Kasnije, u pet sati, povećavaju elastičnost i snagu: je li to vrijeme joge? U devet sati melatonin se diže: vrijeme je da se ubacite od.

NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Rujan 2021)


Top