9 jednostavnih rješenja za vaše probleme s spavanjem


post-title

Kada spavamo, naše tijelo oporavlja energije koje gubimo tijekom dana. Zato naše cjelokupno zdravlje ovisi o ostatku koji mi dajemo tijelu, ali što se događa kada nam naš položaj ne dopušta da se pravilno odmorimo?

Odgovor je jednostavan: potpuno propadamo. Naš imunološki sustav počinje propadati i razvijamo bolesti poput pretilosti ili dijabetesa, čak možemo patiti od strašne depresije i živjeti umorno cijelo vrijeme. Ali ne brinite, ovo je brzi vodič za rješavanje vaših problema sa spavanjem koje podržava znanost.

Bol u ramenu



Spavanje na vašoj strani samo će povećati bol u ramenu, također nije poželjno spavati na trbuhu, jer nećete biti u ispravnom položaju za odmor.

Najbolja opcija je spavati na leđima, koristeći tanki jastuk ili još bolje da je ortopedski. Da biste se potpuno odmorili, zagrlite jastuk na trbuhu, tako da ćete imati ispravan i uravnotežen položaj.

2. Bol u leđima

Rješenje bi bilo zamijeniti madrac odmah, ali to može biti vrlo skupo. Dakle, najbolji način je staviti jastuk pod noge, na taj način ćete ponovno uspostaviti krivulju vaše kralježnice i smanjiti napetost ramena. Da biste mu dali veću zakrivljenost i dodatnu potporu na leđima, možete staviti valjani ručnik ispod struka.



Ako uvijek spavate licem prema dolje, stavite jastuk ispod zdjelice tako da leđa ne čine veći luk od normalnog. Ako vaša stvar spava na vašoj strani, stručnjaci savjetuju spavanje u fetalnom obliku, s nogama prema želucu i jastukom između njih, na taj način se vaš kuk neće pomaknuti i težina se neće napuniti na donjem dijelu leđa.

3. Bol u vratu

Vrat bi uvijek trebao imati udoban i ispravan stav. Najbolje je staviti jastuk ispod glave i jedan ispod svake ruke. Važno je da odaberete ortopedski jastuk u obliku cijevi tako da vam vrat počiva. Ako ste jedan od ljudi koji uvijek spavaju na vašoj strani, pobrinite se da jastuk nije visok. U idealnom slučaju, treba imati debljinu od 15 centimetara da bude između vrata i ramena.



Ali ako više volite spavati na trbuhu, koristite debeli jastuk. Iako je najpoželjnije da ne spavate u tom položaju, jer je vaš vrat okrenut i vratne suviše napete.

4. Ako ne možete spavati, udaljite se od mobitela

Kada imamo nesanicu, prvo što radimo je pogledati naš telefon ili računalo. Ali višak svjetline tih uređaja utječe na ciklus spavanja i čini naš mozak prestankom proizvodnje melatonina, hormona koji nas tjera da duboko spavamo, pa moramo početi zaboraviti da ga gledamo.

Također morate prestati konzumirati pića koja sadrže kofein, kao što su soda, energetska pića, crni čaj, čokolada i naravno kava. Umjesto prakticiranja sporta ujutro, a drugog noću, to će vam pomoći da poboljšate cirkulaciju krvi i spavanje će lakše doći.

5. Jeste li se probudili u ponoć?

Ako se obično budite u ponoć, osim što prestanete provjeravati svoje elektroničke uređaje, izbjegavajte konzumiranje alkohola jer mijenja vašu mentalnu ravnotežu i produljuje dolazak sna.

Druga mogućnost je da provjerite temperaturu u vašoj spavaćoj sobi. Idealno bi bilo da ostane između 20 i 22 ° C. Kada se osjećamo previše vruće, nemoguće je zaspati, a ako je previše hladno, može se prehladiti i biti će gore.

6. Ako se ne možete probuditi

Očigledno je to problem koji većina ljudi pati, ali je vrlo lako riješiti. Alarm postavite u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Iako, naravno, ako se želite rano probuditi, važno je da spavate u odgovarajuće vrijeme, što će vam olakšati zadatak.

7. Hrkanje?

Spavanje na leđima samo povećava hrkanje. Ovo držanje uzrokuje da meka tkiva grla okače, stvarajući prepreku za protok zraka.

S druge strane, ako je vaš jastuk suviše mek, uzrokuje da se vaša glava vrati natrag i hrkanje se pojačava. Druga je mogućnost da spavate na boku tako da zrak slobodno cirkulira kroz grlo.



8. Uklonite dosadne grčeve

Grčevi su grčevi mišića koji se obično pojavljuju noću. Oko 80% ljudi pati od te nelagode koja može biti posljedica bolesti i problema sa živčanim sustavom. Ako vam se to često dogodi, najbolje je posjetiti liječnika.

S druge strane, mogu se pojaviti i kod ljudi koji su potpuno zdravi zbog prekomjerne tjelesne aktivnosti, iscrpljenosti mišića, stresa ili sjedećeg rada. Ali ne brinite, da biste ih eliminirali morate prakticirati neku vježbu koja ih stavlja u pokret, yoga je savršena opcija. Ili mu možeš dati poruku prije spavanja.Važno je da se sjetite pomicati mišiće malo prije spavanja kako biste poboljšali cirkulaciju.



9. Refluks i bol u nogama

Ako tijekom noći patite od užasne žgaravice, pokušajte spavati na boku i uzdignuti jastuk. Ovaj položaj sprječava povratak sadržaja želuca u jednjak i uzrokuje žgaravicu. Ako vaše noge previše boli, stavite ih na nekoliko jastuka. To će pomoći da se krv nakupila u vašim venama tijekom dana kako bi se bolje odvijala. Nemojte zaboraviti dati sebi masažu prije odlaska na spavanje kako biste ih opustili.

Problemi koji uzrokuju nedostatak sna i odmora mogu biti različiti, kao što su ekstremni umor, loša probava ili problemi s živčanim sustavom. Ako se ti problemi često javljaju, idealno je da se obratite stručnjaku kako bi vam pružili odgovarajući tretman.

Tehnika “Čaša vode” za rješenje problema i ispunjenje Želje - SILVA metod (Lipanj 2020)


Top