Željezo ili trbušna daska je izometrijska vježba, koja je statična, vrlo popularna u aktivnostima kao što su joga ili pilates. Iako postoji mnogo varijanti koje se temelje na njihovoj razini potražnje, najčešća inačica željeza sastoji se od postavljanja povišenog tijela paralelno s tlom, poduprt s podlakticama sprijeda i vrha stopala natrag. Ideja je zadržati poziciju za oko 30 sekundi do minute, da bi se potom susrela s nizom ponavljanja, ali ovisno o fizičkom stanju svakog sudionika.
Ova vježba željeza ili daske postala je poznata među najpoznatijim fizičkim instruktorima, i iako je uobičajeno da u početku sumnjate u njegovu učinkovitost, kada počnete ovladati ovom impresivnom vježbom od 4 minute, možete vidjeti rezultate u vašem trbuhu. koje nikad prije niste vidjeli. Znati ovaj trening rutinu koja će vam pomoći da eliminirati sve vaše trbuh masnoća s 30-dan izazov i željeza. Morate ga probati danas!
Sve je u ovladavanju ovim položajem
Koristite joga tepih ili savijte nekoliko ručnika na podu kako ne biste povrijedili laktove i podlakticu. Uvijek se pokušajte malo rastegnuti kako biste zagrijali mišiće i zglobove prije početka rutine. Jednom kada uspijete ovladati ovim položajem, ne zaboravite brinuti o svom disanju kako biste izbjegli brži zamor.
A ova djevojka nas uči kako
Usuđuješ li se izazvati 30 i željezo?
Ova tablica je rutina vježbanja koju morate slijediti kako biste postigli bolje rezultate. Potaknite disciplinu svoje tijelo ovom rutinom koja revolucionira način na koji vježbate.
