Želite li imati struk? Ostvarite ga u samo 30 dana s ovim jednostavnim vježbama


post-title

Cilj ove 2016. godine je da nam napravite struk u filmskoj zvijezdi, a najvažnije je početi s rutinama koje izvlače rolice masnoće s leđa i koje toniraju naš trbuh. Tako ćemo napustiti ove 5 vježbanja kako bismo postigli krivulju iza leđa koju volimo nositi s lijepim usjevima.

Što se tiče rutine, preporučujemo kardiovaskularno zagrijavanje prije vježbi, kako biste aktivirali vaš metabolizam i osjećali se sa svom energijom da završite ove rutine, da osim što niste komplicirani, postižete ih za 45 minuta dnevno. Predlažemo vam da uvijek pamtite da radite rutine na sporijim i čvršćim načinima nego brzo, tako da postignete najbolje toniranje u najkraćem vremenu, te ćete za 30 dana treninga i uravnotežene prehrane vidjeti promjene u struku.



1. Gore i dolje

Sa strane sjedite ravno s nogama i rukama čineći svoju težinu padom na bok, a lijevom rukom na 45 stupnjeva oslonite se na prostirku za vježbanje. Napnite noge i trbuh dok ne podignete tijelo tako da ga podupiru samo vaša stopala i jedna od vaših ruku. Vratite se na početni položaj što je moguće sporije. Preporučujemo da brojite 8 sekundi dok je niska, a da i dalje naprezate noge i trbuh. Ponovite 15 puta, a kada završite, promijenite strane i počnite ponovno.

2. Oblique abs



Za ovu vježbu preporučujemo masu od nekoliko kilograma ili loptu. To će vam pomoći da održite svoje držanje i učinit će vaše tijelo da izvrši potrebnu snagu na odgovarajući način.

Na tepihu za vježbanje sjedite držeći težinu ili loptu ispred sebe s ispruženim rukama, lagano savijenim nogama, dobro poduprtim nogama i leđima pod kutom od 45 stupnjeva. Okrenite samo struk kako biste težinu pomakli udesno.

3. Fleksibilnost i toniranje

Sjednite na tepih za vježbanje s ravnim leđima i ispruženim nogama (formirajući kut od 90). Otvorite ruke dok nisu ravno na visini ramena. Okrenite struk i spustite dok desna ruka ne dodirne vrh lijevog stopala. Vratite se u početni položaj i ponovite prethodni stavak pomoću stopala i suprotne ruke. Cijeli se slijed ponavlja 30 puta vodeći računa da noge budu blizu podloška i da su leđa ravna.



4. Ples s nogama

Lezite na leđa na podlozi za vježbanje s rukama na boku. Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Budite oprezni da ne podignete leđa, ruke ili glavu dok radite ovaj pokret. Spoji noge na desno. Važno je da stalno držite noge zajedno i okrećete se dok ne osjetite kako se vaše tijelo proteže. Vratite noge natrag u središte, dok se ne poravnaju s ostatkom tijela. Sada ponovite prethodni stavak ali okrenite se lijevom stranom. Na svakoj strani bit će 15 ponavljanja i ostat će 2 sekunde svaki put kada svoje noge vratite u središte.

Kada se vratite u početni položaj, odmah ponovite prethodni stavak, donoseći težinu ulijevo. Kada radite ova ponavljanja, zamislite da iza vas stoji zid i da je cilj prilikom okretanja napraviti predmet koji držite dotaknuti taj zid. Izvršite 30 ponavljanja ovog niza pokreta.

5. Plivanje u zraku

Okrenite se licem prema dolje i legnite na podlogu za vježbanje. Zatim podignite ruke, noge i glavu tako da se vaše tijelo odmara na području abdomena. Sada pomaknite udove škarama; naizmjenično gore i dolje. Brojajte 20 sekundi dok radite ove pokrete i vratite se u početni položaj za 2 sekunde. Ponovite 10 puta. Pobrinite se da svi pokreti budu spori, ali čvrsti, što više osjećate da je mišić napet, toniranje će biti bolje.

667 Be a Torchbearer for God, Multi-subtitles (Srpanj 2020)


Top